猫背 肩こり 腰痛を手首から改善シリーズ1

    手首から肩こり、猫背、腰痛改善!!

    肩こりなどこってしまった肩を自分でもんでしまうと強くもみすぎて筋肉を傷つけるおそれがあります。
    そこで手首の関節をゆるめることによって肩こりなどの改善に効果のあるセルフケアのご紹介をします。
    まずは「反射ポイント」を把握しましょう
    手のひらの手首にある線の親指の付け根にある「舟状骨」と小指の延長線上の付け根にある「豆状骨」がここでいう反射ポイントになります。
    どちらも小さくて丸い骨ですが、正確に押すことが手首のセルフケアの効果を出すうえで不可欠になります。
    動画でも説明しているので確認してみてください。
    ① 右手の反射ポイントに左手の親指で軽く触れます。
    ② 反射ポイントに触れながら右手の手の甲を後ろにしっかり反らせます。
    ③ 手首を上下にゆっくり3秒ぐらいかけて上下に動かします
    ④ つっぱり感があれば意識して引っ張るようにのばしながら動かします
    ⑤ 10~20回ツッパリ感がなくなりゆるむまで繰り返します

    動画で詳しく説明していますのでご覧ください
    ↓ ↓ ↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    痛くなった時 どうすれば? 

    痛くなったらどうすればいいですか?
    これは多く患者さんから受ける質問です。
    この質問、実は答えるのが難しいです(><)

    理由は『普段の姿勢をどうしている』で決まるからです。

    例えば普段から姿勢や食生活に気をつけている方が、たまに痛くなった場合は痛みの対処法をしても特に問題はありません。対処したその後に姿勢が良ければ体は回復するからです(o^^o)

    しかし普段から姿勢や食事に全く気をつけていないと、痛くなった時に対処法をするとそれはその場しのぎになってしまいその後悪化することもあるからです。マッサージだけだったら悪くなるのと同じですね(^-^)

    治療で良くした体を維持するには姿勢の維持とよく噛んだり、薄味の食事だったり、甘いものや加工食品を控えるのがとても大切です(o^^o)

    それでも足りない部分はたくさんあるので、当院の施術で良くしていきましょう(o^^o)

    どれだけ治療しても毎日甘いもの食べてインスタント食べてコーヒー何本も飲むという生活をしていては施術ではとても追いつきません。汗
    今日伝えるマッサージみたいな対処法は有効なのですが、普段の姿勢の方が大事なのでよろしくお願いします(o^^o)
    対処法をした後はしっかりと姿勢の維持やよく噛むことを心がけてくださいね(o^^o)

    完璧にする必要はありません。自分のペースで少し頑張れる程度で大丈夫です(o^^o)足りない部分は僕が施術したり、伝えたりします(o^^o)
    一緒に頑張っていきましょう(o^^o)♫

    今週の動画はこちら
    ↓↓↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    股関節 正しい ストレッチ

    さて、今回は股関節の緩め方です(*^^*)
    股関節がかたかったり、痛みがある人にももちろん効きますが、股関節は骨盤とともに体の中心で、体の軸を作るのにとても大切なので、是非動画をご覧いただいて試してください(*^^*)

    ①座って足の裏同士をくっつけ押し合います。

    ②そのまま前にかがみます。

    筋肉のつながりができ、直接股関節をのばすより、深い筋肉が緩まります。

    詳しい動画はこちら
    ↓↓↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    朝起きると腰が痛い方へ 正しい起き方

    さて本日は『朝起きる時に腰に体に優しい起き方』と『イスから立ち上がる際に負担のかからない立ち方』です(*^^*)

    朝起きる時は一度横向いてから起き上がりましょう!

    イスから立ち上がる際は一度浅く座ってから腰をあまり曲げずに立ち上がりましょう!

    動画で詳しく解説しています(*^^*)
    今週の動画
    ↓↓↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    アキレス腱と肩こり 腰痛の関係

    さて、今回はアキレス腱と足首の大切さです。
    日頃から体重は踵に!と毎日のように話をしていますが…なかなか難しいですよね。内臓に負担がかかるとどうしても前のめりになってしまいます(。-_-。)
    甘いものを控えれば体重は踵にのりますが甘いものの誘惑は強いですからね(。-_-。)汗

    それでも足首に負担がかかるとアキレス腱からふくらはぎにかけて筋肉が張り、そこから腰や肩に負担がかかります。

    それで、今回はアキレス腱と足関節のストレッチ方法です(*^^*)
    テレビとかでは教えてくれない方法なので、是非動画をご覧ください(*^^*)

    ※動画が見られないケータイの方で、パソコンのお持ちの方は『YouTube(ユーチューブ)』を検索して頂き、YouTubeの中で『かがやき整骨院 敦賀』と検索すれば、でてきますので是非見てください。題名は『寝る前に必ずした方が良いストレッチ』です。

    今週の動画
    ↓↓↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    よく噛むことで猫背や、肩こり、腰痛の改善を!

    こんばんは(*^^*)

    よく噛める人は記憶力も行動力の高くなる

    子どもの頃は苦労せずに、一度聞いたことや見たことは覚えられたのに‥‥
    年齢を重ねるごとに、記憶力の低下を感じる人も少なくないと思います(+o+)
    記憶力の低下には、年齢もありますが、現代人の食事が、ハンバーグやカレー、オムレツなど柔らかいものが圧倒的に多くなってきている事も関係しています。
    柔らかい食事ばかりの現代人は、昔の人に比べて噛む力が弱くなっています
    「噛む」という動作は口を動かし、顎を動かします。この動作で脳が刺激を受け、脳への血流もよくなると様々な研究で明らかになっています。
     よく噛んでいると、脳の働きが良くなり、記憶力や行動力も高まります。噛む回数を増やすと記憶力がアップするという事は、医学的な研究でも明らかになっています。
    「噛む」動作の為には「歯」が大切になります。
    年齢とともに歯が抜けたり、歯槽膿漏になったりと口の健康は損なわれがちですが、歯の状態が良く、自分の歯が残っている人ほど行動力があるといわれています。
    歯が丈夫だと、身体のバランスをとるのが上手くなり、敏捷性に優れているとか‥‥(#^.^#)
    そうして運動能力が維持されていると、行動力も衰えることがないですよね(*^^*)
    歯が元気→よく噛める→脳の働きや血行が良くなる→記憶力、行動力が高まる
    歯が大切という事がよくわかりますね。

    日々よく噛むことを意識するなら、噛みごたえのある食事を心がけることが第一歩です
    目安は、一口で30回以上口を動かすと効果的といわれています。
    何も意識していないとこれだけ口を動かすのは難しいのですが、食材や調理方法を工夫すれば大丈夫ヽ(^。^)ノ
    〇食材に食物繊維の多いゴボウやひじき、きのこなどを取り入れますそして大きめにカットし、生野菜も加えると自然と噛む回数が増えます。
    〇魚は、刺身よりも煮たり、焼いたりなど火を通します
    〇肉は固まり肉や、骨付きを選びます
    〇お酒のつまみは、ナッツ類やするめなど

    噛めば噛むほど唾液の分泌も増え、唾液中の成分で、歯を丈夫に保つことができます。

    一口30回、挑戦してみてください(^○^)

    今回の動画はこちら(^^♪
    ↓ ↓ ↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    冷え性 体を温める食材

    身体を温める食材
    人がエネルギーを作る要素に「解糖系」と「ミトコンドリア系」の二つがあります
    「解糖系」-糖から無酸素の状況でエネルギーを作る。素早くエネルギーを作るので瞬発力はあるが持続性がないのですぐエネルギー不足になる。がん細胞が発生しやすくなる。
    「ミトコンドリア系」-解糖系エネルギーやその他の栄養素、酸素を利用することで大量のエネルギーを作る。パワーが持続しやすい。免疫力が高まりがんなどの病気を寄せ付けない
    辛み成分で身体を温めるとミトコンドリアが活発になります(^^♪
    ミトコンドリアを活発にしてエネルギー産出を高めることで体力アップも期待できます。
    ねぎや生姜、薬味などに使われる辛味食材、こしょうやトウガラシなどのスパイス。
    いつものメニューに薬味やスパイスをプラスするだけでOKです。
    〇生姜
    身体を温める成分が豊富。
    紅茶やスープ、煮物や炒め物にプラス
    〇ネギ味噌
    ネギを刻んで味噌にいれるだけ!
    ご飯にのせて食べたり、野菜スティックのディップにしたり、肉、魚料理の味付けにもOK
    〇こしょう
    スープや炒め物に加える
    食卓に常備して味が薄いと感じた時にプラス

    少し季節がずれてしまいますが、冬が旬の食材や根菜は体を温めてくれます。
    かぼちゃやさつまいも、ブロッコリー、小松菜などの冬野菜や、れんこんゴボウ、ジャガイモなどの根菜をたくさん入れてみそ汁やスープにしてみましょう。
    それにこしょうを少し加えたり、生姜をくわえたりすればよりいっそう、身体を温めてくれます。
    高体温をキープすることは免疫力アップにつながりますので、身体を温める食材を知り、積極的に摂取すると良いですね(#^.^#)

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    腰痛 ハンドマッサージ(手のひらの反射)

    手のひらの反射区を使って腰痛セルフケア!!
    前回は首の痛みのセルフケアの動画を配信させていただきました。
    今回は腰痛のセルフケアの動画を配信します。
    特に花粉症は、肝臓、腎臓への負担があります。(花粉症でなくても内臓に負担はあります)
    肝臓、腎臓に負担がかかると大腰筋という腰を支える筋肉が硬くなり、腰痛やギックリ腰が増えやすくなります。

    手のひらの腰の反射区をセルフケアして腰痛予防しましょう!!
    足に内臓にツボがあるのは有名ですが、手には各関節(腰や首や肩など)の反射区があります(o^^o)

    ツボとは違うのですが、骨膜というところに腰などを緩める反射区があり、セルフケアにとても有効です(o^^o)

    動画でわかりやすく説明させて頂いておりますので、是非ご覧ください(o^^o)!
    ↓ ↓ ↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    首の痛み ハンドマッサージ(手のひらの反射)

    こんばんは(*^^*)

    手のひらの反射区を使って首の痛みのセルフケア!!

    足に内臓のツボがあるのは有名ですが、手には各関節(腰や首や肩など)の反射区があります(o^^o)

    ツボとは違うのですが、骨膜というところに首などを緩める反射区があり、セルフケアにとても有効です(o^^o)

    動画でわかりやすく説明させて頂いておりますので、是非ご覧ください(o^^o)!

    動画はこちらから
    ↓ ↓ ↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    玄米 カルシウム 体質改善

    こんばんは(*^^*)

    今回は丸ごと食品「ホールフード」のお話です
    ~玄米~
    ほとんどの人が毎日食べているお米!!
    これを玄米に変えるだけで食事の栄養バランスがぐんと良くなります。
    玄米とは稲からもみ殻を除去した状態の精米されていないお米のことです。玄米には胚芽やぬかが残されておりここに食物繊維や糖質、タンパク質、鉄やミネラル、ビタミン類が豊富に含まれています。発芽、成長するための栄養素がぎっしりと詰まっており、まさに生命力あふれる食材であり、免疫力を高める力も優れています。
    この玄米を「発芽玄米」にして食べるとより効果が発揮されます。
    市販で発芽玄米も売っていますが普通の玄米を発芽玄米にするには、いろんな作り方がありますが簡単なのは約12時間水に浸けておくだけで完成です(*^^*)
    歯ごたえや香りが苦手な人もいるかもしれませんが、これだけの栄養素が詰まった食材に週末だけでも玄米に変えてみてはいかがでしょうか(^^♪
    そのまま玄米だけでもよし、白米にまぜてもよし、大麦、粟、ひえなどの雑穀と一緒に炊いても栄養素がプラスされます。
    ~簡単な玄米の炊き方ご紹介~
    玄米一合~二合を軽く優しく洗って水に浸して一晩冷蔵庫に入れます
    浸してあった水は捨てて、土鍋に玄米を入れます
    一合なら水300~350㏄
    二合なら水600~650㏄
    (炊き水の分量は目安ですのでお好みで調節してください)を入れて最初から弱火で45分
    45分経ったらガスを切って20分蒸らす
    これで出来上がりです(^^♪  試してみてください(^○^)
    ~小魚~
    高級魚の刺身より売れ残りの小魚を食べている人の方が長寿であるという結果がある調査で分かっていますΣ(゚Д゚)
    刺身は確かにおいしい食品ですが、皮をはぎ、骨、内臓を取り除きます。一方小魚は皮や骨、内臓など頭から丸ごと食べられますね。
    小魚にはカルシウムがたっぷりと含まれており骨を丈夫にするには最適な食材といえます。骨粗鬆症の予防にもなります。
    カルシウムは単独で摂取しても体内では有効利用されにくい栄養成分です。カルシウムを定着させるにはビタミンDを一緒に摂取することが大切です。
    小魚にはカルシウムが多く含まれていることと、カルシウムの吸収を助けてくれるビタミンD、働きを調節してくれるマグネシウムも豊富です。
    毎日、摂取するのは大変ですが、いりこ、しらす干し、さくらえびなどでふりかけを作って食卓に常備しておくと手軽に摂取しやすいですね(#^.^#)

    今回の動画はこちらから
    ↓ ↓ ↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで

    不眠改善のポイント

    こんばんは(*^^*)

    今回は不眠を改善する方法をお伝えします(#^.^#)

    夜布団に入っても眠れなくてどうしようもない時、睡眠薬で対応することもあります。
    でも、睡眠薬を飲んでしまうとこの先、薬がないと寝られなくなるとか、癖になるとか不安もありますよね(-_-;)
    不眠症の治療というと、睡眠薬が効果的なのですが、薬物に頼りたくないと思っている人は多いと思います。
    そんな時にオススメなのが「認知行動療法」です。
    この治療法のポイントは、知らずに身についてしまった眠れなくなる習慣や思考パターンを見直すことです。
    寝なくてはいけないと考えてしまったり、あるいは無意識に時計を見て焦ってしまうと頭や体が覚醒してしまいます。そんな人に効果が期待できる治療法です。

    ただ、この治療法にもメリット、デメリットがあります。
    メリットは、副作用がなく、薬物療法とほぼ同じ効果があること。
    デメリットは、短期で効果が表れにくいことです。眠れない習慣を、眠れる習慣に変えていくのである程度の時間が必要で、長期戦は覚悟する必要があります。

    では、具体的に眠れる新しい習慣を付けられるよう実践したい2つの行動をご紹介します。
    【行動1】
    ~睡眠日誌~
    まずは1週間、睡眠日誌をつけてみましょう。
    これにより、自分の現在の眠れない睡眠習慣が分かります。
    ① 昼寝をしたかどうか
    ② 寝る前に睡眠薬を飲んだか、アルコールはどれくらい摂取したか
    ③ 何分くらいで寝ついた、途中で目が覚めたか
    ④ 朝は何時に目が覚め、何時に布団から出たか
    ⑤ 起きた時に良く眠れたと感じたら10、全く眠れなかったと感じたら1として点数をつける
    ⑥ 睡眠によって、昼間にどれくらいの支障があったかを10段階で評価する

    【行動2】
    ~睡眠スケジュール法で最適な睡眠を知る~
    自分にとって眠りやすい睡眠スケジュールを見つけましょう
    ① 1週間の平均睡眠時間を算出する(実質睡眠時間+15分を目安)
    ② 起床時刻を決めてその時間に起きようとする
    ③ 起床時刻から平均睡眠時間を引いた時間を就寝時間とする
    ④ 布団に横になるのは眠くなった時か設定した就寝時刻になった時だけにする
    ⑤ 15分たっても寝付けない時は布団から出る
    ⑥ 布団では眠る以外の行動を行わない(スマホや読書など)
    ⑦ 昼寝は20分以内とする
    この①~⑦を1週間続ければ自分に最適な睡眠のとり方を把握することができます

    また、「疲れたら眠るリズム」「夜になったら眠るリズム」を整えるといった自然に眠る体のリズムを作り上げていくこともこの方法を成功させるポイントになります。

    一度トライしてみてください(^○^)

    寝違え 対処法!

    こんばんは(*^^*)

    2月ももうすぐ終わり、3月もあっという間に過ぎそうですね(o^^o)汗

    このメールが届く頃には僕は大阪に勉強に行く途中です。レベルアップして帰ってきます(o^^o)

    さて本日は『寝違え』をしてしまった時の対処法をお伝えします。
    あくまで対処法ですので、寝違えしてしまった時は電話してくださいね(o^^o)

    寝違えは基本的に肝臓や腎臓の負担からなりやすいです。
    なので肝臓や腎臓の調整は必須なのですが、寝違えしてしまった時に筋肉の対処法があるのでお伝えします(o^^o)

    動画で説明していますので、是非見てください(o^^o)
    文章にするのは難しすぎるので、動画を是非見てください(o^^o)

    対処法ですが効く方はこの寝違えストレッチだけでも良くなる人もいます。
    ただ原因は別にあるので、寝違えになった時は早めに当院に電話してくださいね(o^^o)

    寝違えした時のストレッチ動画
    ↓↓↓

    ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::
    かがやき整骨院
    TEL 0770-47-6820
    受付時間: 10:00~12:30 14:00~21:00
    最終受付20:30
    休診日: 水曜・日曜定休
    ※土曜日は5時まで


1 2 3 4 5