産後の骨盤ケア&産後じゃなくても鍛えた方が良い『骨盤底筋群』
『骨盤底筋群』を鍛えよう!!
骨盤底筋群とは名前の通り『骨盤の底を支える筋肉』です。
特に産後は骨盤が開いて赤ちゃんがでてきますので、産後は確実に骨盤底筋群が緩んでしまっています(>_<) 骨盤底筋群を緩んだままにしておくと、内臓が下がり、尿漏れ、便秘、猫背と悪化していきます。ウエスト・ヒップにも影響が… 産後鍛えていなければその後何年しても骨盤底筋群が弱い状態になってしまいますので、産後何年か経っていても効果の高いエクササイズととなります。 また骨盤底筋群は歪んだ骨盤を締める効果以外にお腹周りにも効果があるので、産後でなくても(男性でも)オススメのエクササイズです!(*^_^*) 骨盤底筋群のエクササイズその1 ①仰向けに寝て頂いて膝を立ててください。手は平側を下にしておしりの横に自然においてください。 ②仰向けに寝たままお尻を上に持ち上げてください。膝から背中がまっすぐになる角度に持ち上げて頂くのが効果の高い正しいポジションです! ※おしりの角度が高すぎても低すぎても効果は低くなるので、膝から背中がまっすぐなることが大事です! ③その状態で5秒キープしてください。 お尻をを上げる時、おろす時はゆっくり上げてください。 3〜5セットしてください(*^_^*)♫ 詳しいやり方の動画はこちら↓↓↓ https://youtu.be/_H2qoG5mSHs?list=PL4WIliXjYfDuraFPbGf-wRXWbDTsS-Pnw
公開日 : /