産後の骨盤ケア2

産後の骨盤ケア&産後じゃなくても鍛えた方が良い『骨盤底筋群』

『骨盤底筋群』を鍛えよう!!その2

先週の続きです。今週も骨盤ケアをして開いた骨盤を閉めましょう!

骨盤底筋群とは名前の通り『骨盤の底を支える筋肉』です。
骨盤底筋群が衰えてくると内臓下垂、猫背、肩こり、腰痛、体型のくずれ、冷え性、便秘、生理痛とあらゆる状態が出てくる可能性があります。
特に産後開いた骨盤を鍛えていないと骨盤底筋群は衰えやすいので、しっかりと骨盤底筋群を鍛えましょう!!

①横向きになり、横向きに寝て、頭は枕で支えるか、手で支えるかします。上になってる足を、膝をのばしたまま真上に3秒かけて上げ、3秒かけておろします。
ポイントはゆっくり上げて、ゆっくり下げることです。これを左右両方3~5セットします。

➁姿勢よく椅子などに腰かけます。ハンドタオルをくるくると巻いていき、作ったハンドタオルをお尻の少し前くらいのところに縦に置き座ります。
※タオルを挟むことにより、骨盤を下から持ち上げます。
そのままお腹をへこますように息を吸います。そしてお腹をへこましたまま息を吐きます。これを3~5回繰り返します。

くわしいやり方の動画はこちら
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