雪かきなどの力仕事の時の腰痛にオススメのストレッチ!(^^)!

雪かきなどの時の腰痛の時の対処法!

今日はクリスマスイヴですね(*^^*)
去年はサンタの格好をして子供にプレゼントをしたらすぐバレてしまいました。自分では完璧な変装だったのですが…
そんなことはさておき(*^^*)

これから雪かきのシーズンにもなり腰を痛める方も増えてくるので対処法をお伝えします(*^^*)

まず大事なのは痛まないように動くことです。

① 同じ動作は10分以上行わない。10分したら逆にストレッチを軽く20秒ほどいれてください。
雪かきは前かがみと反るのと繰り返しなので、深い屈伸運動や腰に手を当てて骨盤は前に出すように腰をすこし反らします。

②逆手にして逆に雪をかく。
雪かきをするにやりやすい同じ方向ばかりにやりがちです。そのため腰が左右にバランスを崩してしまいます。
やりづらくても逆手にもって腰を逆に使うように雪かきをすることも大事です。

② 終わった後はしっかり汗を拭き着替える。
外は寒いので気づかない人も多いですが雪かきは重労働なので汗をよくかきます。
汗をそのままにしておくと本来の寒さで、動かして熱くなった腰や体が急激に冷え慢性の腰痛や、ギックリ腰になりやすくなります。
汗をかいたら着替える習慣が大事です。

それでも腰が痛くなった方はこちらの動画を参考にして筋肉を緩めてください(*^^*)
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