食生活で身体のトラブルを回復！！【便秘】
前回、前々回で「冷え性」「むくみ」のお話をさせて頂きました。
今週は【便秘】の状態を回復する食材のお話をします ( ^^) _U~~
まずは便秘の種類と原因のお話をします
便秘には大きく分けて3つの種類があります
【弛緩性便秘】
特徴：女性や高齢者に多い硬い便
原因：運動不足、水分不足、食物繊維不足、極端なダイエット
状態：残便感、食欲低下、肌荒れ、肩こり、イライラなど
【けいれん性便秘】
特徴：ウサギのようなコロコロした便
原因：精神的ストレス、環境変化、過敏性腸候群など
状態：残便感、食後に下腹部が痛む、便秘と下痢を交互に繰り返す
【直腸性便秘】
特徴：女性や高齢者、寝たきりの人に多く硬い便
原因：排便感が感じにくかったり、排便を我慢することが多い
状態：痔が悪化したり体臭がひどくなったり、最悪は大腸がんの原因にもなる
【便秘】
〇体内の異物に水分を加え柔らかく出しやすい便を作るのが効果的です。
便秘によって機能低下した腸は働きが悪くなっていますので腸の働きに効く食べ物で腸の機能を回復させましょう。
① 納豆
大豆にはたくさんの食物繊維が含まれており、それを発酵させて作った納豆には腸の善玉菌を増やす働きがあるので、便秘解消に最適です。納豆のねばねばに含まれる「ナットウキナーゼ」は酵素の一つです。
より便秘を解消したいのであれば納豆の中にスプーン一杯のオリーブオイルを混ぜて食べると効果も上がります。
② 豆乳・ヨーグルト
豆乳は良質なタンパク質やミネラル、ビタミンが豊富
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は腸内の善玉菌を増やし腸の運動を促してくれます。
豆乳とヨーグルトとフルーツを合わせてスムージーにすると、便秘解消だけでなく美肌効果もアップします(*^^*)
③ 寒天
食物繊維の含有量が豊富で約80％が食物繊維だといわれています。
④ 海藻類
昆布やわかめなどにある独特のヌルヌルは「フコイダイン」と呼ばれる水溶性食物繊維の一つです。
海藻は善玉菌の餌になり腸内の善玉菌を増やしてくれ、腸内環境を整えるので便秘解消に効果があります。
⑤ 梅干し
梅干しに含まれる「クエン酸」は悪玉菌の活動を抑制してくれます。
～他にも便秘に効く食材はいろいろありますが、ごく一部をご紹介しました(*^^*)～
今回の動画はこちらから
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