骨盤、膝、ふくらはぎ、足首を鍛えて腰痛予防&足の引き締め!

「転ばないためにバランス感覚を磨く」
1・片足立ちトレーニング
2・足腰強化トレーニング
3・足首強化トレーニング
バランス感覚を磨くトレーニングです(*^^*)
~ポイント~
普通に歩いていて、段差のないところでつまづいたり、バランスを崩したりと経験ある方は体のバランス感覚が低下しています(≧◇≦)
「感覚」と「筋肉」を鍛えてバランス感覚を取り戻しましょう(#^.^#)
※~感覚~※
「平衡感覚」を磨くトレーニングのご紹介
1・片足立ちトレーニング
◎両腕を水平に伸ばします
◎そのまま上体を前に少しだけ傾けます
◎片方の脚を後ろにのばします。10秒間キープ!
◎反対側も同じように行います
片足で立つことで、脚の筋肉を鍛えることができます。
*最初はグラグラするかもしれませんが何度も挑戦して10秒間キープできるようになるまでがんばってみましょう(#^.^#)
2・足腰強化トレーニング
◎足を肩幅に開きます
◎上体を前に傾けます
◎膝を少し内側にひねって曲げます。7秒間キープ
◎5秒休んだら再開し、5回繰り返し
大腰筋と太ももの筋肉を強化できます。
*スキーのボーゲンをイメージしてみてください。ふくらはぎの引き締め効果も期待できます(#^.^#)
3・足首強化トレーニング
◎背筋を伸ばして椅子に浅く腰かけます。
◎脚を揃えて両手を膝の上に置きます
◎上体を少し前に傾けて膝に体重をかけます
◎その姿勢のまま、かかとを上げたりさげたりを繰り返します
足首の力がつきます。
力だけではなく足首のストレッチにもなるので柔軟性が高まります。
足首が柔軟になると不意の転倒をしにくくなります(#^.^#)

トレーニングの動画はこちら
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