アイソメトリクス筋トレ
筋力が弱い人や、体力のない人、運動が苦手な人が筋肉を鍛えて身体を引き締めたいのであれば、「アイソメトリクス筋トレ」がおすすめです。
40代あたりから鏡に映る自分をみて20代の頃のボディラインとは違うなぁと感じる事ありませんか？
若い頃より体重が増えたからといってダイエットして体重をおとしてもボディを整えることは難しいです(*ﾉωﾉ)
ボディラインを整えるにはやはり筋肉が大切です。
そこで簡単にトライできるアイソメトリクス筋トレの例をご紹介します。
一般的な筋トレは肘や膝を曲げ伸ばししたりして筋肉の収縮と弛緩を繰り返して鍛えますがアイソメトリクスは筋肉を伸び縮みさせずに力を入れて行う、激しくない筋トレです。
筋力が弱い人や、体力に自信のない人が筋力を鍛えるのに適している筋トレですので運動に慣れていない人でも無理なく行えます。
また、道具や設備も必要なく、仕事や家事の合間にできるのも魅力的ですね(^○^)
●アイソメトリクス筋トレ例●
～二の腕～
① 右手を90度に曲げます
② 手のひらを上に向けます
③ 左手を右手の手のひらにかぶせるように合わせます
④ 左手を下方向に、右手を上方向に押し返すようにします
～太ももの表、裏を鍛える～
① 椅子に腰かけます
② 両脚の足首を交差させます
③ 下になっている脚は膝を伸ばす方向に、上になっている脚は曲げる方向に押さえつけます
アイソメトリクス筋トレは、筋肉にかけた負荷の時間の長さがトレーニングの効果に繋がります。
筋肉を使う以上は力の加減も重要になります。
最初は8割ぐらいの力加減で行い、7秒ぐらい保つように。慣れてきて全力で力を加えれるようになれば6～10秒ぐらいで効果が期待できます(*^▽^*)
無理をして続かないよりも、無理をせずに続けることが重要ですのでまずは、1日3～5セットを一か月続けることを目標にしましょう( ^^) _U~~
今回の動画はこちらから
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