食生活で身体のトラブルを回復！！【むくみ】
先週は【冷え性】回復の食材をお話ししました(*^^*)
今週は【むくみ】の状態を回復する食材のお話をします ( ^^) _U~~
【むくみ】
むくみの原因は体内の余分な水分です。
血液の流れを良くする食材や、水分の代謝を助ける利尿作用のある食材がおすすめです。
～むくみに効く成分と食材をご紹介～
〇カリウム
＊体内のナトリウムを排出させ、むくみ解消の効果があります
・アボガド、バナナ、ほうれん草など
〇クエン酸
＊体内の老廃物を排出する働きがあり新陳代謝を促す効果もあります。
血行を良くする効果もあり、冷え性予防にもつながります。
・グレープフルーツ、レモンなど
〇ビタミンE
＊尿中のナトリウム量を増加させ、体内のナトリウムを排出する働きがあります。
＊血液の酸化を防ぎ老化などの予防にもなります。
・プルーン、モロヘイヤ、アボガドなど
（プルーンには、ビタミンEだけでなくカリウムやクエン酸も多く含む食材です）
〇サポニン
＊利尿作用があり体内の水分を調節する働きがあります。
・きゅうり、スイカ、とうがんなど
（スイカは体の熱をとる作用があるので冷え性の人は食べ過ぎに注意してください）
〇ポリフェノール
＊血液をサラサラにし血行が良くなることにより、老廃物が排出されます。
・赤ワイン、ブルーベリー、カカオなど
〇ビタミンB1
＊ポリフェノール同様、血液をサラサラにする効果があります。疲労回復効果も期待できます。
・豚肉、豆腐、かぼちゃなど
〇ビタミンB6
＊血液をサラサラにする働きのほかにホルモンバランスを整える効果があります。
・鶏肉、大豆、トウモロコシなど
☆腎臓の働きの低下で水分代謝が悪化すると余計な水分が溜まり「むくみ」の原因となります。
利尿作用のある食材を摂取してたまった水を出しやすくしましょう。
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次週は「便秘」を回復する食事のお話をします。
お楽しみに(#^.^#)
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