ぬるめのお風呂とストレッチで快眠を!(^^)!

「ぬるめのお風呂とストレッチで、快眠生活」
仕事や勉強のパフォーマンスを上げるにも、健康を維持するにも睡眠は不可欠です
入浴とストレッチで入浴の質を高めましょう
メリハリのある体温の上下動が深い眠りをもたらすのに効果的です。
寝ている間に一日の頭や体の疲れをとるには、睡眠前の体の緊張感やハリをほぐすことが重要です
そのために重要なのが以下の二つです。
① 入浴
寝る1~2時間前にぬるめ(38~39℃)のお風呂に20~30分浸かる
② ストレッチ
入眠前に軽いストレッチを行う
どちらも体の緊張や疲れをほぐしてくれますが、効果を高めるためにコツがあります。
入浴は睡眠直前ではなく睡眠の1~2時間前にし、入眠する前に軽めのストレッチで呼吸を整えます。
このサイクルは良い睡眠を生みます。
~なぜ入浴が寝つきを良くするか~
身体の深い部分の体温は、昼間の活動で上昇し、夜に向かって下がります。そして眠気が生まれます。
この温度の上下にメリハリをつけるのが入浴です。
なので入眠1~2時間前に38~39度のお風呂に入浴し体温を上昇させてそして少し時間をおいて体温を下げます。お風呂からでてリラックスしている間に体温を引き下げていきます。
熱いお風呂に入ると自律神経が覚醒し体温が上がりすぎてしまうので逆効果になり要注意です。

ハードな仕事やストレスで眠れない日がある時はゆっくり湯船に浸かって何も考えずリラックスしましょう。
少し暗くしてアロマキャンドルを浮かべるのもいいですね。
ゆっくりお風呂に使った後は軽くストレッチ(*^▽^*)♪
パソコンやテレビのスイッチはオフにして、落ち着いてリラックスしましょう。
ストレッチに限らずヨガを楽しむのもオススメです。
ゆったりと、呼吸を合わせて行いましょう。身体の緊張をときほぐしてくれます(*^_^*)

なお、ジョギングや筋力トレーニングは、下がり始めた体温を上げてしまうのでNGです(*ノωノ)
快眠にオススメの、体温と緊張のバイオリズムに即した入浴とストレッチ!!
ぜひ、おためしを(*^_^*)